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Tendo se exercitado na estação em que a queima de calorias é ainda mais favorecida e continuado a controlar o cardápio diário, você já sai na frente e pode encarar a praia e as roupas curtas sem medo.Agora que você já tem pelo menos cinco motivos para não se render à falta de vontade de malhar no frio, vamos a algumas dicas preciosas para você passar os próximos meses se exercitando com segurança:♥ Capriche no aquecimento e no alongamentoNo inverno o corpo demora mais tempo para ficar aquecido e os músculos ficam mais tensos. Por isso, para evitar lesões ou problemas sérios durante a atividade física, faça pelo menos 15 minutos de alongamento ou aquecimento antes de arriveçar, e no mínimo 10 minutos de alongamento no final.♥ Hidrate-Search engine marketing clima frio dá aquela falsa sensação de que você não está com sede. Mas alguns especialistas afirmam que o consumo de líquidos durante a atividade física no inverno deve ser redobrado. Treinos de mais de uma hora, por exemplo, requerem maior cuidado ∼ pois, além de líquido, é preciso repor também os sais minerais, como o sódio, que regula os fluidos corporais. Se você não gosta de água, tente variar as opções: chás e sucos naturais são boas opções.♥ Acerte na roupaTenha cuidado com os excessos. Roupa demais causa calor demais, o que não é bom para você. Sem falar que o peso delas pode influenciar no desempenho do treino ou dificultar os movimentos. Evite também roupas largas, pois elas podem ficar presas nos aparelhos de ginástica, provocando acidentes. E mais uma dica importante: não saia no frio com a roupa suada. Sempre troque seu agasalho ou sua camiseta por outra peça seca para manter a temperatura do corpo.♥ Falta incentivo? Chame um amigo!Nada melhor do que uma boa companhia para essas atividades. Você ganha um grande incentivador e ainda descobre que o exercício fica mais divertido quando feito com alguém que você gosta.E você? O que faz para manter a forma no inverno? Conte para a gente!

2017-07-28T07:33:11.188-07:0013 dicas de fitness para você entrar em forma!13 dicas de fitness para você entrar em forma!Exercícios ao ar livre ajudam a eliminar o estresse1- Dê um tempo aos aparelhos de academiaPermanecemos o dia inteiro sentadas no escritório. Na hora de malhar, o perfect é mudar de posição para sacudir a preguiça. “Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque”, diz Marcio Lui, responsável pela boa forma de famosas como Sabrina Sato. “Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido”, afirma.2- Invista nos circuitos“Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro”, diz Chico Salgado, individual coach de Fernanda Paes Leme. “Vá a um parque, ou outro regional ao ar livre como o jardim do seu prédio ou casa, e faça três séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles”, sugere Chico.three- Verifique a posturaTer consciência corporal é basic. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. “Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício”, afirma Marcio Lui.4- Leve sua águaDurante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas. Mas com moderação. “Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais”, explica Marcio Lui.5- Nunca deixe de malharTodo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo, mas e quando você não consegue ir à academia? “Troque elevadores por escadas”, diz Chico Salgado. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples. “Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos”, completa. O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.six- Faça exercícios ao ar livre“Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse”, diz Chico Salgado, que também é particular trainer da atriz Giovanna Ewbank. Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento. “Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo.

Faça as bolinhas com a ajuda de duas colheres e frite em óleo quente. Depois de quente, manter em fogo médio, para seus bolinhos cozinharem e não ficarem crus por dentro antes de dourarem. BOLINHO DE ARROZ COM BRÓCOLISIngredientes:one/two colher (chá) de fermento químico em pó two colheres (sopa) de cheiro-verde picado two colheres (sopa) de queijo parmesão ralado3 colheres (sopa) cebola picadinha3 colheres (sopa) de farinha de aveia1 ovo batido three colheres (sopa) de leite one e ½ xícara (chá) de arroz cozido Pimenta de reino a gostoOrégano ou cominho a gostosal a gostoModo de preparo:Misture todos os ingredientes do bolinho de arroz em um recipiente. Faça as bolinhas com a ajuda de duas colheres e frite em óleo quente. Depois de quente, here manter em fogo médio, para seus bolinhos cozinharem e não ficarem crus por dentro antes de dourarem. Publicado por:      Rubens Fernando S Sene             São Lourenço, 27/11/2017.

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Bolo Branco Hummm nada mais gostoso que cheirinho de bolo perfumando a casa e se ele for um bolo branco e simples, para tomar com café, melhor ainda! Bolo branco daqueles sem nada, incríveis po…

2016-04-27T06:49:54.657-07:00Cinco razões para malhar no invernoCinco razões para malhar no invernoVocê costuma deixar de malhar o inverno? Veja dicas para não abandonar a academia nos dias mais frios!No inverno você sente muita preguiça de malhar e tudo que quer é correr para um edredom quentinho? Abandonar a academia nesse período é um péssimo negócio se você pretende encarar o biquíni com confiança quando o verão chegar. A seguir, confira cinco motivos para não abandonar a academia – a corrida ou seu esporte favorito – nesse inverno:Os resultados do treino não são instantâneosDe acordo com o own coach Daniel Guimarães, coordenador nacional de atividades coletivas da academia BodyTech, "não é recomendado esperar para se preocupar com a exposição do corpo no verão apenas quando o clima esquenta. Em geral, os resultados do treino levam três meses para aparecer, mas cada pessoa responde de uma forma e pode demorar mais ou menos tempo". Em dias frios você queima mais caloriasIsso mesmo! Daniel explica que "no inverno, o corpo gasta mais calorias para se manter aquecido". Isso acontece com o corpo em repouso ou durante a prática de exercícios físicos. Segundo Isa Bragança, cardiologista especializada em medicina do esporte e diretora da clínica médica desportiva Cardiomex, o tempo frio também é mais propenso a provocar lesões. "No inverno é muito importante investir no aquecimento antes e depois da atividade física. Antes de iniciar o exercício, recomendo de 15 a 20 minutos de caminhada ou bicicleta. No last do treino é preciso fazer mais dez minutos de aquecimento, além de alongamento.

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* Quando você configurar este papel de parede ao vivo, pela primeira vez, ela pode comunicar para a ativação. Por favor, defina-o em um community de boa recepção. Esta comunicação é efectuada apenas uma vez e não é realizado no segundo tempo ou mais tarde.

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